Ćwiczenia z hantlami na brzuch. Ćwiczenie 1. Ustaw się w pozycji deski trzymając w dłoniach hantle. Teraz możesz unosić dłonie przed siebie i powracać do pozycji. W innej wersji ćwiczenia należy zginać rękę w łokciu i unosić hantel do tułowia, po czym wracać do pozycji wyjściowej. Oba warianty wykonuje się na obie strony.
Ćwiczenia na trenażerze mięśni brzucha. 1. Przyciąganie kolan w kierunku klatki piersiowej w oparciu o kolana lub stopy. Rozpoczynamy od pozycji klęku na ruchomej platformie trenażera mięśni brzucha. Dłonie ułożone są na uchwytach, a przedramiona na walkach. Plecy wyprostowane.Przyjmij pozycję w leżeniu na ławce poziomej. Unieś hantle do góry na wyprostowanych przedramionach. W pozycji początkowej kciuki dłoni powinny być skierowane do siebie równolegle. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion, opuszczając hantle na wysokość uszu. W końcowej fazie ruchu hantle powinny być trzymane
Oto interesujące ćwiczenia na biceps z hantlami. Warto je wypróbować: Dokonując wykroku, z lekkim ugięciem obu nóg, trzeba jednocześnie zgiąć przedramiona, przybliżając hantle do szyi. Następnie trzeba się wyprostować, prostując jednocześnie ręce, powtórzyć ćwiczenie kilka razy, po czym zmienić nogę, którąćwiczenia na maszynach; rozpiętki z hantlami; butterfly; Zakres powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach powinien oscylować w granicach 8-12. Natomiast w ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową oraz pozostałe ćwiczenia akcesoryjne mogą być wykonywane w wyższym zakresie powtórzeń - 12 - 15. sKzjw.